減肥可以瘦胸。胸部的脂肪較多，而減肥減掉的就是體內的脂肪。減肥不會局部減掉肉，而是全身都會掉脂肪，全身體內的脂肪降低了，那么你就會達到瘦胸的效果，而且胸部會比其它部位瘦的快一些。如果選擇節食減肥，胸部變小的程度就會更明顯。
俯臥撐也能最大限度地鍛煉胸大肌。但是對于女性來說，練習俯臥撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓胸部參與到鍛煉中，對減胸部脂肪，塑造堅挺的胸部很有幫助。
有氧搏擊的減胸效果和它的燃脂效果一樣棒，因為在打搏擊時會有一個自我防范的動作，含胸弓背，這個動作會讓胸小肌收得過緊，而當你在出拳時便會造成胸部脂肪過多顫動，讓胸部變小。
跑步是一項全身減脂的運動，所以當你利用跑步減脂時，胸部自然也會隨之減小。尤其是當你練完波比、臥推這樣的力量訓練之后，再做跑步這樣的有氧訓練，這樣會消耗更多的熱量，胸部也會減小。
動感單車也是一項減胸的運動。如果你在騎車的時候，發力感掌握得不好，車速一旦過快，身體容易左右晃動，也會造成胸部震動從而影響到胸部的形態和大小。
游泳是鍛煉胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。蛙式能有效消除大腿內側贅肉，自由式對臂部和腿部鍛煉較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛煉胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。
