增肌可以每周進行二至三次的有氧運動有助于關節韌帶增強，為以后進入大重量訓練打好基礎，保證每天每磅體重攝入一克蛋白質。
最好每隔二至三小時進餐一次，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量，多練背，腰，臀腿部的大肌群，不僅能使身體強壯還能夠促進其他部位肌肉的生長。
高蛋白的食物對增肌可是有很大的幫助，想要快速增肌每天至少每磅體重攝入1克蛋白質，我們除了每天吃3-4個雞蛋，還可以食用蛋白粉，這樣能在運動完的時候補充更多蛋白質。
安排一些大重量的大型復合動作練習，每天要堅持鍛煉時要全神貫注，如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時尤其是大肌肉塊。訓練需要根據自己身體的具體情況而定。不能超負重訓練。
健身訓練開始之前，我們可以充分利用各種類型的器械或者動作伸拉，可以幫助我們保持靈活關節，避免損傷可以提高訓練恢復速度，健身完畢后，可以利用泡沫滾軸進行恢復拉伸訓練。
增肌的原理其實就是超量恢復，在肌肉纖維受傷之后，會出現修復現象，隨后超出原先水平，最后恢復正常，只有科學的訓練，及時的補充營養和保證充足的休息，才能得到快速的肌肉增長，這就是所謂的增肌。
