• <li id="w9unh"><mark id="w9unh"><listing id="w9unh"></listing></mark></li>

  • <span id="w9unh"><optgroup id="w9unh"></optgroup></span>
  • <label id="w9unh"><meter id="w9unh"></meter></label>

    快速入睡技巧 改善睡眠質量的方法有哪些

    時髦圈兒
    時髦圈兒
    2021-11-14 22:48:53
    來源:

    快速入睡的小技巧有:降低室溫、使用4-7-8呼吸法、聽輕松的音樂、選擇中等硬度的床。同時一定要斷開所有的電子設備,把電腦和手機放在一邊,這樣我們就可以確保一個安靜的地方,沒有干擾會更快地入睡。

    當我們入睡時的體溫會發生變化,核心溫度下降,而手和腳的溫度上升。如果房間太熱,可能很難入睡。把恒溫器設置在15-23°C之間的涼爽溫度會有所幫助。個人偏好會有所不同,所以要找到最適合自己的溫度。洗個熱水澡也有助于加速身體溫度的變化。當你的身體冷卻下來后,這可以幫助發送一個信號給你的大腦去睡覺。

    “4-7-8”方法是一種簡單而有力的呼吸方法,可以促進平靜和放松。它也可以幫助你在睡前放松。首先,把舌尖放在上門牙后面。完全用嘴呼氣,發出呼呼聲。閉上嘴,用鼻子吸氣,同時在心里數到四。屏住呼吸,在心里數到七。張開嘴,完全呼氣,發出呼呼聲,在心里數到8。重復這個循環至少三次。

    音樂可以顯著改善睡眠質量。它甚至可以用來改善慢性睡眠障礙,如失眠。一項針對24名年輕人的研究表明,鎮靜音樂有助于深度睡眠。佛教音樂是一種由不同的佛教圣歌創作并用于冥想的音樂。聽它可能是改善睡眠的好工具。

    舒適的床墊和被褥對睡眠的深度和質量有顯著的影響。研究表明,中等硬度的床墊對睡眠質量有積極影響,可以防止睡眠障礙和肌肉不適。枕頭的質量也很重要。它會影響你的頸部曲線、溫度和舒適度。睡覺穿的衣服的質地會影響你的睡眠質量。選擇面料舒適的衣服是很重要的。

    免責聲明
    標簽:快速入睡的小技巧    4-7-8呼吸法    改善睡眠質量的方法    
    你該讀讀這些:一周精選導覽
    更多內容...
    奢華私語 時尚衣櫥
    主站蜘蛛池模板: 亚洲高清资源在线观看| 亚洲国产精品第一区二区| 日本亚洲免费无线码 | 91亚洲视频在线观看| 久久国产免费观看精品| 亚洲第一精品福利| 美女内射无套日韩免费播放| 亚洲AV无码专区国产乱码4SE| 久久国产精品免费观看| 18亚洲男同志videos网站| 亚洲黄色免费电影| 学生妹亚洲一区二区| 国产免费人成视频在线观看 | 日韩高清在线免费观看| 久久亚洲欧美国产精品| 国产精品亚洲二区在线观看 | 美女被吸屁股免费网站| 午夜国产羞羞视频免费网站| 免费无码国产在线观国内自拍中文字幕| 免费午夜爽爽爽WWW视频十八禁| 一级A毛片免费观看久久精品| 亚洲日韩精品无码专区网址| 99热这里只有精品免费播放| 国产亚洲sss在线播放| 免费国产成人高清在线观看麻豆 | 特级毛片aaaa级毛片免费| 亚洲精品制服丝袜四区| 4hu四虎最新免费地址| 亚洲av永久无码精品网址| 亚洲欧洲日产国码av系列天堂| 特级无码毛片免费视频尤物| 久久精品国产亚洲av麻豆图片| 国产精品国产免费无码专区不卡| 国产高潮久久免费观看| 亚洲国产精品综合久久久| 国产jizzjizz视频全部免费| 国产精品99精品久久免费| 亚洲第一成年网站视频| 国产成A人亚洲精V品无码性色 | 四虎永久在线观看免费网站网址 | 国产99视频免费精品是看6|