進入秋季之后,全國各地氣溫開始走低。在寒冬來臨之前,你今年的運動flag完成得怎樣啦?秋天,沒有春天那么多過敏原,沒有夏天那么悶熱,也沒有冬天那么冷,可以說是一年中最適合運動的黃金季節(jié)了。各位想要運動瘦身的小伙伴,不要再以天氣原因找借口啦!趁著這個好時節(jié),Garmin為你帶來一份運動寶典,請注意查收!
一、你選擇什么樣的運動?
1、跑步
秋季早晚溫差較小,氣候舒爽,也是最適合跑步的季節(jié),國內(nèi)很多馬拉松賽事都在秋季舉辦就能窺見一二。不過,雖然跑步對時間、場地和裝備要求都不高,但是聽到跑步傷膝蓋、馬拉松猝死等新聞,大家就新生懼怕。看到10公里、馬拉松、越野跑這些字眼就累覺不愛,感覺離自己很遙遠。那么,小白改如何開始跑步呢?進階者該如何突破自我呢?
作為Garmin專門為跑者設(shè)計的跑表,Forerunner系列以不同跑步水平為梯度為跑友們設(shè)計了不同功能強度的表款,并以數(shù)字來定義產(chǎn)品功能。兩位數(shù)的系列定位于入門級跑表,三位數(shù)的則代表更高級的產(chǎn)品,其中2系開頭的屬于中端跑表,6系則是高階跑表,9系就是高端旗艦腕表/鐵三/越野專屬腕表。目前,Forerunner 45/45s、Forerunner 245、245 M、Forerunner 645/645 M、Forerunner 945是各系列最新的表款,功能逐次增強,能陪你從跑步小白晉升為跑步大神。
對于剛剛起步的小伙伴來說,Garmin Coach功能最實用(Forerunner系列最新表款均支持)。借此,你可以在線選擇一名專業(yè)跑步教練,獲取專業(yè)的指導(dǎo)和建議,手把手帶你入門。
對于想要進階的小伙伴來說,Forerunner 245系列以上表款可以配對跑步動態(tài)傳感器(Running Dynamics Pod,俗稱"小綠豆")獲取步頻、步幅、垂直振幅比和雙腳觸地平衡等高階數(shù)據(jù),并并監(jiān)測多種生理指標參數(shù),包括最大攝氧量、恢復(fù)時間、比賽預(yù)測、效益指標、訓(xùn)練負荷、訓(xùn)練狀態(tài)、有氧/無氧訓(xùn)練效果等數(shù)據(jù)反饋,將看不見的跑姿量化成數(shù)據(jù),你可以借此調(diào)整跑姿,減少膝蓋損傷。同時,直觀地了解自己的問題所在,指導(dǎo)下一步的進階訓(xùn)練。
Forerunner 645系列以上的表款則提供乳酸閾值、HRV壓力分數(shù)等更專業(yè)的數(shù)據(jù);Forerunner 945又增加了訓(xùn)練負荷重點功能,并擁有鐵三專屬功能,并內(nèi)置離線地圖,為越野跑提供了技術(shù)基礎(chǔ)。可以說,從跑步小白到跑步精英,Garmin都直擊痛點,為你獻計獻策。
2、騎行
秋天,戶外的風(fēng)光多變,是豐富多彩的季節(jié)。騎行,也是不少人的選擇。在城里,你可以騎著車在你所生活的城市里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),或許也有你不曾不了解的一隅,或許你記憶中的老地方已悄然改變。到了城外,新鮮空氣撲面而來,沿途秋色不斷變換,擁抱一場視覺盛宴;這是在鋼筋森林里無法體會的自由。
與跑步相比,騎行所面臨的路況就復(fù)雜多了。不僅要避開擁擠的車流,飛速的小電驢,走路的行人,還要屏蔽嘈雜的聲音的干擾,以及適應(yīng)在昏暗條件下安全的行進。為了保障騎行者的安全,Garmin在今年推出的全新表款中增加了安全和追蹤功能。當(dāng)手表檢測到事故或你利用設(shè)備進行救助時,Garmin Connect會將你的姓名和位置發(fā)送給你的緊急聯(lián)系人,為你和關(guān)心你的人增加一份安心。除了Forerunner系列表款,定位于運動健康智能腕表的全新系列GarminActive和Venu也支持這項功能,畢竟安全才是運動健康的基礎(chǔ)。
瑜伽
什么,跑步太無聊,騎行太累?所以,這些年瑜伽越來越火。足不出戶,展開一張瑜伽墊,在舒緩的音樂中將身體慢慢打開,動作優(yōu)雅、舒展……此時,運動也變成了一件浪漫的事情。
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也許又有人說,自己天生一副鋼鐵筋骨,瑜伽可不是隨便壓壓腿、拉拉筋,一不小心就會拉傷。雖然網(wǎng)上充斥著五花八門的瑜伽教程,但質(zhì)量參差不齊。要是還有一位私教指導(dǎo),就更完美了!選擇Garmin Venu,問題就迎刃而解啦!它可以提供多種室內(nèi)健身課程,包括瑜伽、力量訓(xùn)練、有氧運動、普拉提;這些課程還能導(dǎo)入腕表,在手表上就能查看動畫演示。背在找借口了,趕緊動起來吧!
二、室外運動怎么穿?
在國慶假期之后,北方很多地區(qū)已經(jīng)降到了10℃-15℃,明顯感覺到了寒意。隨著冬天越來越近,南方地區(qū)的氣溫也會慢慢降下來。這時,到室外運動就面臨一個尷尬——穿少了會冷,穿多了容易出汗又不方便運動。那么,到底該怎么穿呢?
在晝夜溫差比較的地區(qū),建議至少穿“兩層”。貼身穿具有排汗功能的長袖內(nèi)衣,外層穿防風(fēng)的薄款運動風(fēng)衣,可隔絕冷空氣積蓄熱能,可以加快熱身速度并保持體溫。若在氣溫比較高的地區(qū),可以去掉防風(fēng)外衣。若在氣溫更冷的地方,可以在兩層中間加一件保暖的衣服,抓絨、輕羽絨均可,具體視氣溫而定。不過,切忌穿普通棉質(zhì)長袖T恤,不利于排汗,很容易造成衣服因汗黏濕,貼在背上,冷風(fēng)一吹,很容易感冒。至于下裝,相比上半身,腿部沒有金貴的內(nèi)臟,而且肌肉多,更耐寒抗造,所以穿一條能排汗的跑步長褲就可以了。
此外,太陽剛剛升起來或太陽下山后氣溫較低,戶外運動安排在兩個時間點之間,避免身體不適應(yīng)或者出現(xiàn)問題。比如,有的小伙伴不明白為什么會莫名地哮喘、咳嗽不止,可能就是因為對冷空氣不適應(yīng)。
三、補水及飲食又有什么講究?
秋天的氣候相對干燥,人體內(nèi)也容易燥熱,且空氣濕度低,很容易就會口干舌燥。加之,運動健身出汗,必然加重身體水分缺失,所以多喝水尤為重要,千萬別等到渴了再喝。當(dāng)然,也不要一次性猛灌,尤其是在開始運動前和剛剛運動結(jié)束時,應(yīng)該少量多次。
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在飲食方面,少吃油炸類食物。除了不利于身材的保持之外,還很容易上火。在日常飲食中,可以配搭多種蔬菜水果,既能補充維生素,還能補水。
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有人說,運動健身是一件不講道理的事情,沒有任何捷徑。如果有,就是“管住嘴,邁開腿”。這個秋天,有Garmin陪伴你,運動更科學(xué)、更有趣。
