無氧運(yùn)動(dòng)消耗能量。無氧運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)度足夠引起乳酸形成的體能鍛煉，無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率值如果超出160次一分鐘就是無氧運(yùn)動(dòng)。呼吸急促，身體感覺不暢。這種狀態(tài)下身體處于缺氧狀態(tài)。無氧運(yùn)動(dòng)包括短時(shí)間的較距離的運(yùn)動(dòng)，比如舉重和短跑，做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣需求超過氧氣供應(yīng)，在這種情況下要靠糖酵解將儲(chǔ)存在肌肉中的糖原轉(zhuǎn)換成葡萄糖來提供能量。
對(duì)于想要鍛煉肌肉或者進(jìn)一步減輕體重，適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動(dòng)能夠提供一定的幫助。如果你已經(jīng)進(jìn)行了很長時(shí)間地訓(xùn)練，想要達(dá)到一個(gè)更高地運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)，那無氧運(yùn)動(dòng)一定是必須的，這一切需要在有氧的基礎(chǔ)上進(jìn)行。隨著年齡增長，無氧運(yùn)動(dòng)還能有助于保持肌肉的質(zhì)量。
無氧運(yùn)動(dòng)是健身房中經(jīng)常見到的健身方式。但是不能急于求成，盲目地練習(xí)，而是要根據(jù)自身的身體極限，設(shè)定一個(gè)健身計(jì)劃，然后按照健身計(jì)劃，慢慢提升訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練強(qiáng)度只能慢慢加深，否則會(huì)受傷，不能一開始就挑戰(zhàn)身體的極限。
無氧運(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)感覺到特別酸痛，持續(xù)的時(shí)間比較長，這時(shí)就需要充分的休息。不能盲目地跟別人的訓(xùn)練強(qiáng)度來鍛煉，不要認(rèn)為別人可以的自己也一定行，這并不適用，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不同、健身狀態(tài)不同，所以在制訂計(jì)劃時(shí)，要因人而異，不能千篇一律。
